El agua constituye un promedio del 60% de nuestro peso corporal. Es fundamental para el buen funcionamiento y bienestar del organismo. Desafortunadamente, muchas personas mayores se olvidan de beber con regularidad. ¿Cuántos vasos de agua debe beber un adulto mayor al día?
¿Cuánta agua beber?
El agua aportará salud, seguro que todos conocemos este lema. No podemos sobrevivir sin agua. Es ella quien se encarga, entre otros regulación de la temperatura corporal. El agua es un componente de los tejidos y fluidos corporales, está involucrado en el proceso digestivo, afecta el trabajo del cerebro y las capacidades cognitivas y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. La necesidad de agua depende de varios factores: sexo, edad, actividad física, enfermedades o toma de medicamentos. ¿Cuántos litros de agua debe beber un adulto mayor al día? Se estima en 2 litros para las mujeres y 2,5 litros para los hombres.
Ya sabemos cuánta agua al día necesitan beber las personas mayores, pero ¿qué agua debes elegir? En la mayoría de los casos, funcionará el agua de manantial o el agua filtrada del grifo. Cuando se trata de aguas minerales, es mejor consultar su elección con un médico después de probar el contenido de minerales individuales en el cuerpo.
Agua en el menú senior
El contenido de agua de nuestro cuerpo disminuye con la edad. Además, las personas mayores tienen menos sed, por lo que piensan que no necesitan beber mucho. Esto es un error. Las personas mayores son más propensas a la deshidratación y, al mismo tiempo, tienen una gran demanda de agua. Muy a menudo, las personas mayores no buscan líquidos porque no quieren usar el baño de vez en cuando, especialmente si está ubicado en el piso de la casa. Por eso es tan importante que las personas que atienden a personas mayores presten atención a la cantidad de agua en el menú para personas mayores.
¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación? No es solo una boca seca o dolor y mareos. La deficiencia de agua en el cuerpo también se manifiesta, entre otros, calambres musculares, estreñimiento, visión borrosa, deterioro de la memoria y la concentración, frecuencia cardíaca más rápida, piel seca y debilidad general del cuerpo. Como puede ver, estos son síntomas que pueden atribuirse fácilmente a otras enfermedades o simplemente asociarse con la vejez.
¡Bebe agua para la salud!
Sentir sed es una señal de que su cuerpo ya está deshidratado. Para evitarlo, debes hidratarte con regularidad durante todo el día. El punto no es hacer que el anciano beba un vaso de agua rápidamente, porque no hará nada. Debe beberse en pequeños sorbos a intervalos. Si a la persona mayor no le gusta beber, es una buena idea llenar el vaso hasta la mitad, un pequeño truco, pero funciona. También es siempre una buena idea dejar una bebida o una botella de agua a la vista de la persona. Sé por experiencia que a veces resolver un crucigrama o mirar televisión puede ser tan adictivo que simplemente nos olvidamos de beber.
Como cuidadora de personas mayores, trato no solo de recordarles que beban, sino también de elegir las bebidas que le gustan a la persona. Aunque la principal forma de saciar la sed es beber agua, también puede recurrir a compotas, jugos de verduras, infusiones de hierbas, bebidas lácteas, que también son ricas en vitamina D, calcio y proteínas. También proporcionamos al cuerpo agua con alimentos. Se trata principalmente de sopas, comer verduras y frutas (por ejemplo, sandía, melón o tomates).
Deshidratación
¿Cuáles son los efectos de una mala hidratación corporal? La deshidratación afecta significativamente nuestro bienestar y salud. Interrumpe la absorción de vitaminas disueltas en agua, afecta los sistemas digestivo, circulatorio y nervioso. Puede provocar problemas renales y otras enfermedades crónicas. El ser humano está debilitado, lo que a su vez conlleva problemas de movimiento. Aunque conocemos la dosis diaria de agua recomendada para una persona mayor, conviene recordar que estas necesidades aumentan en caso de calor, diarrea o fiebre y resfriados. En tales situaciones, es necesario beber algunos vasos más de la bebida.
