Los científicos dicen que ya hay una persona entre nosotros que celebrará el 150 cumpleaños
Hay sospechas razonables de que ser un Matusalén no está fuera de nuestro alcance. Y gracias a la medicina y la tecnología médica, sino más bien gracias a la naturaleza del hombre.
Ya en la actualidad, uno de cada 4,400 estadounidenses vive a cientos, y sin embargo, estas sociedades altamente organizadas y las más civilizadas no garantizan la longevidad. No pueden ser llamados un “medio ambiente sano”.
Hay algo en nosotros que nos permite vivir mucho tiempo. Solo hay que cuidarlo. Planee bien y juegue bien, porque, si cree en economistas y políticos, podrá vivir con una pensión de jubilación por una docena de años, usted en los años 90. Pocos contratarán a un empleado de 90 años, incluso a un cuarto de tiempo. Y de la concesión nadie puede imaginar y no quiere vivir.
Entonces, si quieres llevar una larga vida, vale la pena seguir los consejos a continuación:
- Planea tu longevidad hoy. ¿Quieres vivir largo y cómodo? Debe cuidar de su cuenta de ahorros, incluso si no ha pensado anteriormente en la jubilación. El mundo está cambiando, no necesariamente para mejor, su jubilación puede no ser un ingreso de por vida, estable y estable. Los ahorros también deben hacerse en la factura de salud. Por eso no vale la pena sobrecargar el cuerpo para conseguir nada. Tener una larga vida, pero no significa una vida feliz.
- Comer sano. Esto es muy engañoso, porque la definición de “alimentos saludables” cambia casi a diario. Pero algunas recomendaciones en línea: evitar la comida chatarra, los platos listos para recalentar, las bebidas dulces y gaseosas. En su lugar, comer muchas frutas y verduras crudas cocidas al vapor. En lugar de carne grasosa, alcanzar el pescado graso. Si no todos los días, a menudo.
- Controla tu peso. Es realmente simple: en un cuerpo gordo, el corazón tiene que trabajar más, el esqueleto tiene que levantar más, los músculos y las articulaciones para mover el cuerpo, tienen que hacer más esfuerzo. Incluso el cerebro necesita más energía para manejar este cuerpo. No significa que el cuerpo necesita más calorías, más combustible. Por el contrario, cualquier caloría innecesaria que se guarde puede actuar en su detrimento. Algunos consejos simples: coma lentamente, pruebe cada bocado, mastique por lo menos 30 veces después de poner un bocado en su boca, tómese descansos entre mordidas, para que el estómago tenga tiempo de informarle al cerebro que estaba saturado. Y lo más importante: si usted come, come y come con cuidado, solo preste atención a los alimentos. No comas nada mientras trabajas y en paralelo a otras actividades. Te despertará merienda. Comer a menudo y en pequeñas porciones. Comer una cuchara pequeña.
- Limite su consumo de sal. Si comes rápido y sin cuidado, la sal es lo que estimula y compromete a tus papilas gustativas. Es un signo de “repostar” para el cerebro. Sin sal, todo parece no tener sabor. Pero es debido a la sal que no se siente el sabor de los platos y debido a la sal se pierde su sabor con el tiempo. Además, la sal contribuye al aumento de la presión arterial y las enfermedades del corazón. Usa hierbas para extraer el sabor de los platos.
- Proporciona el cuerpo cotidianas vitaminas naturales y ácidos grasos esenciales omega-3.
- Mantener la cohesión familiar. Nuestro mundo es un mundo de masas, multitudes, sociedades y sitios de redes sociales. Pero la vida cotidiana es una multitud de personas individuales e individuales. Los lazos familiares se rompen. Sin embargo, viven más centenarios donde conviven familias multigeneracionales. Esto se llama el “efecto abuela”. Tal vez el contacto con la persona mayor, con los abuelos, nos enseña en la infancia a ver la vida en la perspectiva correcta, aprendemos subconscientemente y nos preparamos para la vejez.
- Comer en un plato más pequeño. Los residentes de Okinawa (Japón) usan platillos del tamaño de un soporte para tazas y viven en mejor forma siete años más que el estadounidense promedio. El número de casos de cáncer de mama o de intestino grueso es un 25% menor. Y la enfermedad cardíaca se observa aquí en una sexta parte menos que en otras comunidades altamente desarrolladas. Pero los centenarios de Okinawa dejan de comer cuando han comido 4/5 del plato preparado.
- Medita diariamente, o al menos deja que el cerebro se relaje profundamente. Se ha observado que las personas que meditan al menos 10 minutos al día tienen menos riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca, diabetes y más. La meditación es el arte de “no actuar”, no concentrar los pensamientos, no obligarte a la inmovilidad o, por el contrario, poner a tu cuerpo en un movimiento loco. El fracaso es detener el cuerpo, la mente y la voluntad, pero preservar la atención plena. Percibimos lo que nos rodea, pero no reaccionamos. Dejamos que el mundo simplemente sea, y el tiempo simplemente fluye, no cambiamos nada y no influenciamos nada. Tal estado es un profundo respiro para todo nuestro cuerpo.
- Muévete, juega deporte. No se trata de batir récords deportivos, incluso personales. Se trata del movimiento y el esfuerzo de todo el organismo, que afecta la mejor oxigenación del cerebro. No se trata de una mejor figura, más masa muscular, mejor condición. Se trata de un movimiento equilibrado y armonioso de todos los músculos. Puede ser un paseo por la naturaleza, un paseo por las escaleras, yoga o tai chi o jardinería. Consciente e intencionalmente, al menos dos o tres veces a la semana. Y preferentemente 30 minutos todos los días. No tiene que hacerlo, aunque puede ir al gimnasio o contratar un entrenador personal.
- Mantente en contacto con la gente. El aislamiento nos debilita y nos empobrece. Las personas que mantienen contactos sociales pueden compartir su felicidad y tristeza, viven más tiempo. Al mismo tiempo, los contactos en el mundo real son importantes. Vale la pena participar en el voluntariado y participar en proyectos sociales.
- Establece metas para ti mismo. Personas que tienen motivos para levantarse por la mañana para una vida más larga, más saludable y más feliz. Cual es tu objetivo ¿Por qué vives, pero por qué quieres sacrificar tu vida, tu energía, lo que quieres de la vida? Si la respuesta no aparece en tu cabeza, búscala. Puede ser jugar con los nietos, hacer jardinería, aprender algo nuevo, ser voluntario en una organización benéfica o en la escuela, o cualquier razón que pueda parecer irrazonable. Es importante que sea tuyo. Según los científicos, vale la pena pensar en la vida en la perspectiva de siete años. Es el establecimiento de una perspectiva presupuestaria a largo plazo, como lo hace la Unión Europea o el estado, solo en relación con la propia vida. Establecemos objetivos, definimos tareas y tratamos de implementarlas.
- Déjate descansar. Al menos un día a la semana, todo lo que hace es relajarse, disfrutar, abstenerse de trabajar y realizar actividades relacionadas con el estrés. En este día no realiza tareas, no quiere lograr nada, termínelo, consígalo. Incluso Dios descansó en el séptimo día. No planees este día. Ábrete a ti mismo, a tus necesidades y posibilidades. Disfruta lo que trae el día.
- Cuida tu espíritu. La fe, sin importar qué, pero la fe profunda, fortalece el espíritu y la voluntad de vivir. Es importante que sea una fe positiva y constructiva, desprovista de ira, aversión y rechazo de los demás. Fe, la religión es una conexión personal con lo que construye el mundo, la naturaleza y el cosmos. Vivir en una comunidad fortalece la fe, pero es importante construir un sentido de que estoy en el lugar correcto, en el momento adecuado, como todos los seres.
- Elige amigos y conocidos. Hazlo sabiamente Las personas se adaptan y se adaptan a su entorno social. Nos convertimos en personas con las que pasamos el tiempo. Los estudios han demostrado que si nuestros tres mejores amigos son obesos, tenemos un 50% más de probabilidades de caer en la obesidad. Elija amigos con hábitos saludables para aumentar sus posibilidades de vivir en salud.
- Sonríe. Sonríe a la gente, al mundo, a ti mismo. Las personas que están más satisfechas y tienen una actitud más positiva viven más tiempo. La felicidad reduce el estrés, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a preservar y extender los telómeros de nuestros cromosomas. Cuanto más largos sean los telómeros, mayor será el número de divisiones de nuestras células y mayor será la posibilidad de renovación de nuestro cuerpo.
(Basado en: 15 consejos que lo ayudan a vivir para ser 100)
