Cumplir 50 no significa dejar de lado todo el ejercicio. Por el contrario, su cuerpo a esta edad necesita ejercicio para mantenerse saludable y en forma durante el mayor tiempo posible.
Practicamos en casa
Incluso si pasa la mayor parte del tiempo en casa, no significa que tenga que sentarse frente al televisor. No es necesario que compre ningún equipo de ejercicio especializado de inmediato, pero debe comenzar cada día con una dosis de ejercicios de estiramiento. El yoga también es una excelente manera de hacer ejercicio en casa. Puede comprar juegos de ejercicios listos para usar en un DVD o buscar los programas apropiados en el horario de programación de TV.
Excursiones en dos ruedas
El ciclismo también es una excelente manera de mantenerse en forma. Si no le gusta andar solo, ofrézcalo a sus amigos y organice viajes en bicicleta juntos. Otra forma de hacer ejercicio es trotar. Correr es una forma barata y muy sencilla de moverse. Otra novedad es la marcha nórdica, que es rápida con bastones. Cada vez más, puedes encontrar seguidores de este deporte en la carretera. Esta es una excelente manera de adelgazar.
Vuélvete loco con los esquís
En los países occidentales, la gente después de los 50 esquiando es un espectáculo que no sorprende a nadie. Desafortunadamente, todavía es una rareza entre nosotros. Si te encantan los deportes de invierno, tener más de 50 años no es motivo alguno para renunciar a ellos. Si no puedes esquiar, ¿quizás esta temporada sea el momento perfecto para finalmente aprender?
¿Gimnasio, aeróbic o tal vez una piscina?
Muchas mujeres prefieren hacer ejercicio en casa en lugar de ir al gimnasio o la piscina. Si no pertenece a este grupo y le gusta pasar tiempo activamente fuera de casa, esta es una razón para estar orgulloso. Cada vez con mayor frecuencia se organizan clases para personas mayores, como aeróbic acuático, clases de gimnasia y grupos especiales de baile. Si no hay clases de este tipo en su ciudad, vaya usted mismo a la piscina oa las clases grupales. Si te sientes un poco incómodo, puedes hablar con tus amigos, tu esposo o tocar el bajo con tus nietos.
Hoja de cálculo de calorías
A continuación se muestra una breve descripción general de la cantidad de calorías que quemará durante varias actividades en 1 hora:
- aeróbicos – 550 kcl,
- aeróbicos acuáticos – 580 kcl,
- trote rápido – 1000 kcl,
- cocinar – 105 kcl,
- yoga – 288 kcl,
- gimnasia – 300 kcl,
- esquí – 510 kcl,
- ciclismo – 400 kcl,
- limpieza de cristales – 240 kcl,
- lavado de pisos – 250 kcl,
- aspirado – 260 kcl,
- natación – 400 kcl,
- planchado – 144 kcl,
- caminar – 200 kcl,
- baile – 500 kcl,
- lavar platos – 114 kcl.
Los beneficios del deporte
Si aún no estás convencido del deporte, lee sobre los beneficios que obtenemos de él:
- ayuda a mantener un peso corporal saludable,
- rejuvenece,
- fortalece huesos y músculos,
- mejora la oxigenación y el suministro de sangre al cuerpo,
- fortalece el sistema inmunológico,
- apoya el trabajo del sistema respiratorio.
